ćwiczenia na brzuch do

[...] treningowego to brakuje mi przysiadów jeśli masz martwy ciąg to i przysiady warto by było dać do planu A, a ewentualnie wykroki wrzucić do planu B. Na brzuch daj jakieś ćwiczenia, które będą promować stabilizację centralną czyli jakieś formy planka na przykład. Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy zakres powtórzeń koło [...]

[...] całe ciało i Twoim zaawansowaniem w tą stronę bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg to klasa ćwiczenia ale warto by było dodać coś na nogi i tutaj fajnie by się sprawdziły wykroki ze sztangielkami. Ściąganie drążka wyciągu górnego usuń bo to dublowanie zdecydowanie [...]

[...] 20kg/10/10/10/10 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

Znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w [...]

[...] zamiast wykroków w tym dniu jako główne ćwiczenie na nogi, a ohp przeniósłbym wcześniej, a nie zostawiał go na koniec treningu gdzie triceps będzie zmęczony po klatce i ćwiczeniach na niego. W pull przydałoby się podciąganie na drążku jako ćwiczenie na szerokość grzbietu i ciężkie wiosło sztangą. Nie wiem co to jest za ćwiczenie wyciskanie [...]

[...] powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej dorzucić na sztangę :) A jeśli chodzi o brzuch to w tygodniu oczywiście dodane są do cardio ćwiczenia więc wychodzi min te 10serii Dieta trzymana oczywiście, mało odstępstw Jeżeli chodzi o kolejny dzień treningowy to mógłbym ewentualnie zmienić boks na trening [...]

[...] zwiększałem ciężar na 70 kg i dzisiaj dwie serie zrobiłem na 70 kg a kolejne dwie serie zwiększyłem na 75 kg i poszło 8 powt Trzecie ćwiczenie wiosłowanie hantlem w opadzie. Powtórzenia się nie zmieniły ale poprawił się ruch wykonywania ćwiczenia Piąte ćwiczenie troszkę się poprawiło w powtórzeniach Reszta ćwiczeń bez progresu ale z pompą xD

[...] może być początek tendinopatii. Scięgno jest słabo ukrwione(prawie wcale) przez co potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięsień. Musisz ułożyć plan w taki sposób, żeby ćwiczenia przeciążające wewnętrzną stronę przedramienia(zginacze dłoniowe nadgarstka) były w odstępach minimum 3 dniowych. Czyli wszelkie podchwyty, typu biceps, drążek [...]

[...] (5kg) - łopatkowe 10x (15kg) Przed schodami rozgrzewka, m.in. 2x obwód: - swing 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt 2x - pompki 6x - brzuch na piłce (uginanie+rozjazd) 3x - pike push up 3x - unoszenie nóg do świecy [...]

[...] mięśnie nóg i starać się regularnie progresować z ciężarem. Nie do końca rozumiem połączenie i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych. W piątek nie masz żadnego ćwiczenia barkowego bo face pull też zaatakuje po części barki ale jakieś wyciskanie hantli czy landmine press by się przydał. Nie musisz rezygnować z podciągania na drążku [...]

[...] na dwa dni w tygodniu, gdyż w trasie nie mam za bardzo jak ćwiczyć, a dodatkowo jest to praca nocna, to tym bardziej gdy pauzuje nie mam kompletnie ochoty na jakiekolwiek ćwiczenia poza snem :D I czy w ogóle taki styl treningów ma sens? Że tylko dwa dni w tygodniu? W tych dwóch dniach wiadomo jestem w stanie poświęcyć na treningi więcej czasu [...]

Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]

[...] 20kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] w planie ćwiczeń angażujących prostowniki to po 40 minutach biegania bolą plecy. Zastanawiam się po prostu na ile ta hiperlordoza ma wpływ na problemy ze skłonem i innymi ćwiczeniami. Może zamiast robić typowe ćwiczenia na skłon trzeba by popracować nad ustawieniem miednicy? Bo jak zwykłe rozciąganie nic nie da to po co tracić czas na coś co [...]

[...] z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa od zawsze mam problem, jak mam puścić dolną rękę + nogi, to [...]

[...] złe ustawienie miednicy i przez to robi się właśnie hiperlordoza. Po pierwsze słaby brzuch - u mnie naprawdę słaby, ja nie mogę zrobić progresu we wznosach nóg i kolan, te ćwiczenia są dla mnie trudne. Mam problem na przeszkodach wymagających mocnego brzucha. I nie lubię ćwiczyć brzucha. Spięte prostowniki - to naprawdę czuję. I mimo że się do [...]

[...] Po podbiegach plac zabaw, kilka zwisów i tyle. Raz że w kamizelce jakoś ciężko było, a dwa drążki mokre i śliskie, padał śnieg z deszczem. Pomyśle czy kontynuować te ćwiczenia w kamizelce czy skupić się teraz nad techniką bez ciężaru. W domu próby podciagnia łopatkowego jednorącz na kulkach - niestety nie wyszło, jedynie na drążku się [...]

[...] do zawodów i nie będzie wymagało dużej ilości czasu i upychania gdzieś dodatkowych treningów czy regularnych wizyt u fizjo. Bieganie jest najważniejsze. Mogę dodać jakieś ćwiczenia do treningu czy rozgrzewki, mogę poświęcić trochę dodatkowego czasu na jakieś ćwiczenia czy rozciągnie ale tak żeby plan nie był przeładowany. Po prostu nie jest to [...]

[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj późno wstałem i robiłem szybki trening czyli łączyłem dwa ćwiczenia tak żeby szybko wykonać Progres w uginaniu hantli o kolano z 12 poprawiłem na 15 powt w 4 seriach

[...] teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od sensownego fbw w dwóch zestawach, a później ewentualnie jakieś push/pull na podstawowych ćwiczeniach bez rozgraniczenia. Ale naturalnie każdy może trenować jak uważa za stosowne. Co do samego planu treningowego ja średnio lubię mieszania zakresów powtórzeń przy [...]